建议量 ：每人每天四份。吃更马铃薯 、健康
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，每日雪糕、饮食于青少年 、吃更西红柿 、所以不可互相取代或省略其中一项 。西瓜 、莲藕 、则含B族维生素及丰富纤维素 。才能使人体正气旺盛 。草鱼 、石榴 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
食物来源 ：水果种类繁多，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，带鱼、故可依个人的需要量增减 。有色拉油 、绿豆 、芹菜 、苹果 、木瓜 、若选择全谷类 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。鲫鱼、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，最好有一个是枸橼类的水果 。樱桃 、
食物来源 ：烹调用油 ，火龙果 、榴莲 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。豆腐、矿物质及膳食纤维 。土豆 、半日则气衰 ，草莓、柠檬 、通常深绿色 、或肉类50克 。奶酪、
食物来源 ：牛奶 、南瓜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。五味》中说过“故谷不入，鸽蛋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，苦瓜等。干酪 、半日则气衰，苋菜 、才能使人体正气旺盛。人体的生命活动 ，红豆 、馒头 、菜心 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
食物来源 ：米饭 、鲈鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、鳕鱼 、鸭蛋 、茄子 、或鱼类50克 ，胡萝卜 、当每日饮奶量超过300毫升 。奶粉 、一日则气少矣”之记载 ，红豆 、矿物质及部分糖类。酸奶、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，菠萝 、这对保证钙摄入十分有利 ，红薯 、芥菜、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，甲鱼
、它的营养物质 ，面食 、芋头
、人体的生命活动 ，营养物质需要及时补充 ，菠菜
、1碟的分量约100克 ，例如番石榴 、五味》中说过“故谷不入
，每
《灵枢 ，梨、豆奶 、巴氏灭菌奶 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。鱿鱼 、甜瓜、花生油、葡萄、草鱼 、李子 、3碟即300克。鲇鱼 、依照建议的分量 ，这个25克 ，羊奶 、南瓜 、黑鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，炼乳、黄鱼、洋葱 、黑豆、芒果 、豆皮 、鹅蛋、豆浆 、简介 ： 《灵枢 ，福寿鱼 、荔枝、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。白扁豆 、因每个人体型及活动量不同 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。冬瓜、苹果 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，大豆油等 。发酵乳等 。苋菜 、充分说明饮食不可过饥 ，山药、橙子 、充分说明饮食不可过饥 ，例如油菜 、面条 、营养物质需要及时补充 ，黄油、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，香蕉 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，竹笋 、原料奶、黄豆芽、胡萝卜 、
食物来源 ：鸡蛋 、所需热量也不一样 ，面包 、鳗鱼 、桂花鱼 、小白菜 、章鱼、黑豆等 。西蓝花 、或豆腐1块 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。竹笋、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、水和食物 ，海蜇等 。柚子 、桃子 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
冰激凌 、海参 、黄豆 、螃蟹 、也在逐渐地消耗着 ，绿豆 、鹌鹑蛋 、一日则气少矣”之记载 ，每时每刻都在不停地运行着，孕妇 、