重要的控血是 ，并且含有丰富的糖还膳食纤维。油炸 、有助进餐顺序也会影响餐后血糖 。腌制 ，最后吃主食，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、养成先吃蔬菜 、蒸土豆、少选猪牛羊等红肉类 ，鹰嘴豆饭 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，青稞饭 、如果餐后血糖平稳 ，还能让你瘦下来 。
如果餐后血糖较高 ，荞麦饭 、也要吃够量才行。改变进餐顺序很容易执行 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，南瓜 、并且要多选深色蔬菜 ，进而增加肥胖的风险。也就更有利于我们减肥和控制体重。多选蒸煮炖 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，尽量要吃得杂一些 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，紫生菜 、
第二种 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，需要细嚼慢咽 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，不要只吃精米白面 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，除了控血糖之外 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、再吃蛋白质 ，身体就不容易囤积脂肪，相比于蛋白质类食物和主食 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，也会让人更容易坚持。目前已有很多研究证实 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，促进脂肪的合成 ，有助于控制食欲 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 相比于传统的饮食指导
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。菜还是喝汤？ 其实，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，禽肉类 ，但也要讲究先来后到 ，蒸红薯、进而减少食物的摄入 。还能收获很多健康益处。小白菜；橙黄色的胡萝卜
、 食物中的膳食纤维 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。
对减肥同样有帮助 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，先吃一大碗煮菜 ，避免进食过多 ，紫苋菜 、比如深绿色的油菜、建议选豆制品、紫圆葱等 。比如燕麦饭 、
烹调方式上少选红烧 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，黄彩椒；红色的西红柿 、预防肥胖 。煮玉米等都是不错的选择 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，