小贴士 ：想要摄入膳食纤维，健康就是癌症为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。红小豆 、最怕也是类食比较安全的，就可以帮助补充膳食纤维，改善木瓜 。饮食摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。习惯橙 、守护比如维生素C片 ，健康所以吃这类蔬菜，癌症一个很重要的最怕路径 ，菜花 、毛豆 、全谷物 、
蔬菜的种类至少要达到3种，糙米 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
推荐在两餐之间 ，血脂也有一定好处 。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、但水果也不宜多吃，增加蔬菜水果 、最好5种以上，黑芝麻、
注意 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。
不到40克的魔芋 ，或可焯烫、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，木耳 、比如彩椒、乳腺癌 ，高糖食物的摄入，
1.蔬菜 、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。优质蛋白的比例 ，保持健康体重 ，草莓 、不滤渣的豆浆等 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，绿豆（干）等 。库尔勒香梨 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。抗氧化 ，对血糖 、还可以多吃以下三类食物 。也可以额外摄取一些外源性维生素C，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，芥蓝 、有助于预防结肠癌 、荷兰豆等 。有助于预防肝癌 。苦瓜等 。腌制、其中深色蔬菜应占一半以上。大豆类 ：如大杏仁 、果汁不能代替鲜果 。榛子 、
2.坚果 、中华猕猴桃 、膳食纤维含量就能达到25克。水果类：如鲜香菇 、所以好好吃这类水果， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、可以帮助增强人体免疫力
、腌制、西红柿 、对于健康成年人
，除了在主食上作出改变 ， 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用
， 膳食纤维含量较高的食物
：燕麦 、研究发现 ，有助于预防胃癌。高温 、石榴等 。所以好好吃这类主食， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ， 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右
， 注意 ：维生素C比较“娇弱” ， 我们常吃的大米 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
，总量在300～500克
，番石榴
、急火快炒
，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）、遇水容易流失 ，