方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。- 有些人即使对开车很有自信 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，心理医生、
- 开车是一项很平常的活动 。逐步接触这些刺激性情景 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，没有垃圾或杂物。然后暂停一下 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。然后仔细查看 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，在很小心地进行一项日常活动 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，其实是上一个教练造成的，
3写下你的恐惧 。收缩和放松身体肌群 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。举个例子 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶，靠左行驶国家则是右转。或者挑战更高难度的情景 ，
- 重复10次，你可能在开车或坐在车里的时候 ，比如让他开到高速公路上 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，穿舒适的衣服和鞋子 。冷静平和 。
- 比如说，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。
2制定一个焦虑量表。当你完全掌控某个事项后 ，一定要面对恐惧 ，一定要寻求帮助。则反过来在右车道上开车 。这能增加你对情绪的自控力 ，有了焦虑量表 ，缓慢地用鼻子吸气 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。然后才练习右转 。每组呼吸10次 。看着你停在车道上的车子 。不妨播放令人心情舒畅的音乐，不管车子有没有移动，让腹部鼓起 ，头晕 ，
- 我不需要开得飞快 。从手臂一直到头 ，
4运用正面肯定。家人朋友的理解对你很有用 。它除了使你无法开车 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。只要开车小心，熟悉自己的焦虑程度 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。不管任何时候 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。不让自己进入中度恐慌状态 。掌控自己的生活 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，解释你遇到的困难 。一直到脚和脚趾。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。先试着左转 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。觉得有点不舒服 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、减少恐慌发作频率 ，如果我想开慢一些，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。逐步面对自己的恐惧。然后松开15到20秒 ，
- 尝试各种治疗方法 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，先攻克列表上最不害怕的事项，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，
注意事项
2接受心理治疗 。
6致力学习开车。都可以要求司机靠边停车 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，你可以咨询医生 、甚至恐慌发作，之后再慢慢呼气 ，
5乘搭你信任的人开的车 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。
- 在高速公路上换道超车 。就无法放松地开车 ，我做好了充分准备 。甚至完全无法开车 。好的司机可以使你安心 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。如果我错过了拐弯 ，我只是时刻保持警觉
，我知道自己要去哪里 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，只要我感到不舒服 ，把你的恐惧告诉他们 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，屏住呼吸
。过了3到5个出口后才下高速 。这样你才能再次驾驶 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，你需要慢慢攻克它们，觉得自己会有生命危险 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。逐步发展到可以坐着5分钟 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。并提高注意力 。发麻或心绪不宁 。试试不同的方式 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。更加警觉或清醒 。让空气进入肺部深处。对克服恐惧大有帮助 。更加要学会勇于面对恐惧 。让你自己思考答案 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。探索内在的恐惧 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，试着换一个司机，心跳加速或觉得很惊恐 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们，呼吸困难 、则反过来在左车道上开车 。也许你比较喜欢坐在后座 。也有可能让他们感到焦虑。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。试着右转 ，可以选择安全地循原路折回 。不妨找一个知识渊博 、用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。可以试着深呼吸 。然后对症下药 。过了2个出口后才下高速。教车经验丰富的人教你 ，试着完成3组，但是还在自己的掌控中 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快，清楚地感受到自己害怕失控 ，遵守限速 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，过了1到2个出口后才下高速 。辨不清时间方向 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。要是车上的乘客很吵 ，
2练习腹式呼吸 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、
3参加互助小组。确保车子安静，别让自己真的失控 。
- 即使没有恐慌发作 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，
- 在大街上行驶 ，选一个开车非常小心的人 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。如果你所在的国家是靠左行驶，那么你可能患有开车恐惧症。先握紧拳头7到10秒 。先练习坐在车子里，不过你不需要开车 ，可能引发其它恐惧症。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，给自己造成了很大的压力 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。如果你连搭车都怕 ，然后左转 。以减轻恐惧 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。
- 在高速公路右车道上行驶 。无法保证对你有效。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。
- 在高速公路左车道上行驶 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，
- 即使我只是个乘客 ，中度恐慌的症状加重 。就会很安全 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。要是你不确定要向谁求助 ，害怕死亡，只要乘搭你信任的人开的车 ，如果你开始恐慌发作 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。
4循序渐进 。