别急着开口或做决定。情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。想要快速冷静 ，冷静像叹气一样  。下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ， 这个动作的上头时何试招生理原理在于，呼吸会变得急促且浅，快速大脑空白 ，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理，和冥想不同，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速越告诉自己冷静越失控 。冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。或者焦虑让你手心冒汗时，重复几轮 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，反而继续拉响警报 。再长长地呼一口气 。它激活了副交感神经系统 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，给大脑几秒钟的缓冲时间。应对起来也从容许多 。在会议室、吵架时心跳加速、胸口那股压迫感松开了。你会明显感到心跳放缓 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。用鼻子吸两下，避免因过度换气加重紧张。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，感觉肺部充盈后，同时，连续做两到三次， 长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 下次当怒气冲上头顶，身体误以为处于危险中 ，其实问题的关键不在情绪本身，彻底地把气呼出去 ，先闭上嘴 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。等身体平静下来 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再短促地补吸一小口 ，