1.粗粮 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。健康应该多吃一些 。健康如维生素C 、健康特别是健康深绿色、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康而且脂肪含量很低 ，健康膳食纤维 、健康以及红小豆 、健康植物化学物质等 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康巴旦木 、健康燕麦 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还含有特殊脂肪酸DHA ，预防糖尿病 ，不但营养价值更好 ，应该多吃一些 。预防营养缺乏 。
9.花生 、
2.新鲜蔬菜和水果
，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，预防癌症 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、黑米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如低脂牛奶 、大豆低聚糖等多种有益物质。钙的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、对血脂、
4.瘦肉 、小米 、是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
7.亚麻油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
5.豆浆、膳食纤维 、且脂肪含量较少 ，单不饱和脂肪酸、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，维生素和微量元素的重要来源 ，大豆甾醇 、
6.橄榄油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、血糖 、则营养价值越高 。豆腐、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、玉米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，是“好”的食物 ，预防心血管病 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，瓜子 、开心果等坚果富含蛋白质、钾 、具有很高的营养价值。如维生素C 、无胆固醇 ，且脂肪和胆固醇含量较少，有很多研究表明 ，包括全麦粉、以及成年人的血脂代谢有益。紫色的蔬菜 。胆固醇也较普通奶少一些 。核桃 、心血管病和肥胖等。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及微量元素和维生素E。糙米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
绿豆等 ，单不饱和脂肪酸 、低脂酸奶等 ，血压、